16-07-2014

Przewracasz się z boku na bok, szukasz wygodnej pozycji, ale każda jest zła. Czasem udaje Ci się nawet na chwilę zdrzemnąć, ale sen, w który zapadasz jest płytki i szybko się z niego wybudzasz. Perspektywa coraz bardziej kurczącego się czasu między chwilą obecną a dźwiękiem budzika sprawia, że zaczynasz się denerwować, a w głowie pojawia się natłok myśli. Brzmi znajomo?

Bezsenność, bo o niej mowa, dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku. Nie mamy się czym martwić, jeżeli jest krótkotrwała i wywołuje ją znany nam powód. Problem zaczyna się, kiedy przeradza się w bezsenność długotrwałą (przewlekłą), która nie ma żadnej wyraźnej przyczyny. Szacuje się, że niemal połowa z nas doświadcza w swoim życiu krótkotrwałej bezsenności, natomiast jeden na dziesięciu dorosłych cierpi na bezsenność przewlekłą. Zanim udamy się do apteki w celu poszukiwania farmaceutyków na brak snu, warto najpierw przyjrzeć się, jak można poradzić sobie z tymi problemami w domowy sposób.

Kojący zapach lawendy

Zapach lawendy działa odprężająco, uspokajająco, łagodzi uczucie niepokoju i pomaga zwalczyć bezsenność. Mimo tego, że na rynku znajdziemy wiele aromatyzowanych produktów o zapachu lawendy, najlepiej wybierać te, które pochodzą z natury. Z powodzeniem sprawdzi się np. saszetka z kwiatami lawendy, którą można położyć obok poduszki lub olejek lawendowy, którym można skropić pościel.

Do aromaterapii wykorzystać można również: olejek lawendowy, olejek tymiankowy, olejek jałowcowy, olejek pomarańczowy, olejek mandarynkowy, olejek geraniowy, olejek różany

Aromatyczna melisa

Melisa ma działanie uspokajające, jest popularnym lekiem na bezsenność, stosowanym w postaci naparów. Działa nie tylko jako środek nasenny, ale też rozkurcza żołądek przy bólach w tej części ciała. Leki ziołowe w przeciwieństwie do syntetyków nie uzależniają i nie wykazują działań niepożądanych.

Wysiłek fizyczny

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej w ciągu dnia. Już kilkanaście minut rozciągających ćwiczeń wieczorem pomoże nam się odprężyć i rozluźnić napięte mięśnie. Ruch sprawia, że jesteśmy wieczorem zmęczeni a tym samym zasypianie staje się łatwiejsze, bo organizm potrzebuje regeneracji.

Ciepła kąpiel

Ciepłą kąpiel bardzo często stosuje się w wtedy, kiedy małe dzieci nie chcą spać. Jest to sygnał dla organizmu, że zbliża się sen, ponieważ nasze ciało staje się bardziej zrelaksowane, rozluźnione i gotowe do odpoczynku. Bardzo podobnie działa to u dorosłych. Do kąpieli warto dodać kilka kropel olejku eterycznego.

Odpowiednia atmosfera

Odpowiednia dla snu atmosferę w i przy łóżku jest bardzo ważna – zrezygnujmy z włączonego telewizora, jedzenia itp. Pamiętajmy, że łóżko służy do spania – lepiej nie zabierać do niego pracy czy laptopa. Przytulny wystrój i delikatne, nienachalne oświetlenie uprzyjemni zasypianie. Przed pójściem spać warto również wywietrzyć sypialnię.

Muzyka relaksacyjna

Badania dowodzą, że słuchanie przed snem muzyki relaksacyjnej pozwala nie tylko szybciej zasnąć, ale także poprawić jakość snu. Poszukajmy utworów, które wprowadzają w stan relaksu i włączmy je, nie za głośno, gdy kładziemy się spać. Jeżeli zdarzy się, że przebudzimy się w środku nocy, nie wyłączajmy odtwarzacza – delikatne dźwięki ułatwią nam ponowne zaśnięcie. Nie licząc muzyki relaksacyjnej, przed zaśnięciem nie powinno się słuchać niczego – muzyki, radia, ani TV. Wyjątek stanowi tzw. biały szum, który składa się się z niskich, stałych dźwięków. Pomocne może okazać się postawienie koło łóżka wiatraka.

Bezczynne leżenie w łóżku, jeśli sen nie nadchodzi, jest bez sensu. Jeśli przez 30 minut nie udało nam się zasnąć, zróbmy coś innego – przespacerujmy się po mieszkaniu, przeczytajmy fragment książki, przygotujmy sobie coś do jedzenia czy picia na śniadanie. Dajmy sobie chwilę i spróbuj ponownie.

A Wy, macie swoje sposoby na bezsenne noce?

21-05-2014

Woda. Tak często obecna w naszym codziennym życiu, że niemal nie zwracamy już na nią uwagi.

Biorąc rankiem krótki, chłodny prysznic a potem energicznie wycierając się ręcznikiem nie myślimy o jej leczniczych właściwościach, zabiegi higieniczne traktując jako te, które pomagają nam się dobudzić i nabrać energii do działania.

Nie zastanawiamy się również, jakie efekty daje brodzenie brzegiem jeziora czy stąpanie bosymi stopami po pokrytej rosą trawie.

Warto mieć świadomość, że wodę już od pradawnych czasów uważano za źródło życia i stosowano jako środek uzdrawiający. Wiedza ta pozwala na pełne wykorzystywanie zdrowotnych właściwości wody, która zdecydowanie może poprawić jakość naszego życia.

Trochę historii

Pierwsze informacje o zastosowaniu wody jako środka leczniczego znaleźć można w słynnym indyjskim traktacie Rigweda, który powstal ok. 1500 roku p.n.e. Wodę stosowano w celach leczniczych również w Egipcie, a potem w Asyrii, Babilonii i Judei.

Hydroterapię do Grecji sprowadził Pitagoras, a tam ok. 460 roku p.n.e. udoskonalił ją Hipokrates, powszechnie uznawany za „ojca medycyny”. Z dostępnych źródeł wiadomo, że używał wody do leczenia rozlicznych dolegliwości – zabiegi te szczegółowo opisywał w swych pracach.

Z Grecji hydroterapia trafiła do Rzymu dzięki Asklepiadosowi i zyskała niebywałą popularność. Słynne termy służyły ludziom nie tylko do celów higienicznych, ale przede wszystkim do leczniczych.

W czasach nowożytnych, a zwłaszcza w średniowieczu, hydroterapia została nieco zapomniana i powróciła do łask w XVII wieku – od tej pory rozwijała się, przezywając liczne wzloty i upadki, by w końcu początkiem XIX wieku umocnić swoją pozycję jako metoda lecznicza. Stało się to dzięki jej entuzjastom, którzy nie byli lekarzami, m.in. Oertlowi, Priessnitzowi czy Kneippowi.

Dlaczego warto?

Hydroterapia należy do najstarszych, znanych ludzkości, metod naturalnego leczenia. Jest powszechnie dostępna, łatwa w stosowaniu, bezpieczna, skuteczna i sprzyjająca zachowaniu zdrowia. A przede wszystkim darmowa!

Na podstawie: Andrzej Szymański, „Woda twój lek”