27-08-2014
Płaski brzuch to marzenie, o którym najczęściej wspominają kobiety. „Oponki” nie wyglądają estetycznie, ale przy odrobinie samozaparcia skutecznie można z nimi walczyć.
Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się ich jest trening aerobowy – ćwiczenia te przez długi czas można wykonywać z umiarkowaną częstotliwością, co oznacza, że nie wymagają wysokiego stopnia zaawansowania.
Warto pamiętać o tym, że jeżeli chcemy wrócić do płaskiego brzucha, poza treningami musimy również zastosować się do zdrowych zasad odżywiania – ćwiczenia nic nam nie dadzą, jeżeli mięśni nie będzie widać spod warstwy tłuszczu. A to właśnie jego chcemy się pozbyć. Ćwiczenia kardio nie są skomplikowane i w całkiem krótkim czasie pozwalają budować lepszą kondycję i zgrabną sylwetkę. Regularne treningi pozwolą schudnąć nie tylko na brzuchu, ale również w pupie i udach.
Dieta
- Unikaj napojów gazowanych, takich jak oranżada, coca-cola czy słodzona woda mineralna.
- Zrezygnuj ze słodyczy. Lepiej sięgnąć po suszone owoce.
- Zrezygnuj z picia alkoholu. Lampka wina przy dobrej okazji nikomu jeszcze nie zaszkodziła, ale regularne picie alkoholu odpada.
- Do godziny 14 jedz tylko węglowodany, po 14 wyłącznie proteiny!
- Jedz więcej błonnika. Skutecznie pomaga zwiększyć metabolizm.
- Znajdź alternatywę dla białego cukru.
- Zaprzyjaźnij się z indeksem glikemicznym.
- Pij zieloną herbatę.
- Doprawiaj dania przyprawami, które sprzyjają odchudzaniu.
- Unikaj głodówek.
Ćwicz z YouTubem!
Filmiki z ćwiczeniami to doskonały trener, dzięki któremu możesz ćwiczyć w domu! Poniżej znajdziesz kilka najciekawszych.
