29-02-2016

Stretching jest świetną metodą poprawienia sprawności ruchowej, nawet jeżeli nie masz za wiele czasu, by regularnie oddawać się innym formom aktywności ruchowej.

Ćwiczenia rozciągające będą bardzo dobrym uzupełnieniem dla sportów rekreacyjnych, ale także dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia.

Rozciąganie pomaga utrzymać organizm w jak najlepszym stanie – wszak nie od dzisiaj wiadomo, że potrzebna jest mu zarówno siła, kondycja, jak i sprawność ruchowa, by mógł prawidłowo funkcjonować.

Zalety rozciągania

• Zwiększa przepływ krwi do mięśni – rozciąganie nadaje całemu układowi kostnemu elastyczność.
• Zwiększa zakres ruchu mięśni i ruchomość stawów – wzmocnione i elastyczne ścięgna oraz mięśnie powodują przyrost siły.
• Rozluźnia mięśnie, co powoduje również lepsze samopoczucie psychiczne – rozciąganie pozwala rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i w ten sposób obniżyć poziom stresu.
• Powoduje szybszą regenerację mięśni po treningu – regularne rozciąganie pomaga pozbyć się uczucia napięcia ciała, uczucia zmęczenia i bólów mięśni oraz stawów.
• Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w mięśniach – rozciąganie po treningu pomaga zapobiec pojawiającym się zakwasom.
• Wzmacnia wiązadła oraz ścięgna – rozciąganie pomaga organizmowi pozostać sprawnym na długie lata.
• Poprawia wygląd sylwetki – rozciąganie wpływa pozytywnie na redukcję tkanki tłuszczowej.
• Zmniejsza ryzyko kontuzji – dzięki rozciąganiu możliwe są dynamiczniejsze, mocniejsze ruchy z większym obciążeniem, bez ryzyka urazów.

O czym warto pamiętać?

• Ćwiczenia rozciągające trzeba wykonywać z wyczuciem. Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów zamachowych – zwiększa to ryzyko kontuzji.
• Przed przystąpieniem do rozciągania należy wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozgrzewających.
• Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać regularnie i stopniowo zwiększając swoją gibkość.
• Ćwiczenia należy wykonywać do momentu, w którym czuć łagodne rozciągnięcie, ale nie ból.
• Wszystkie ćwiczenia rozciągające należy wykonywać symetrycznie, na obie strony ciała, aby zachować równowagę.
• Szczególną uwagę należy zachować wykonując ćwiczenia związane z dolnym partiami grzbietu.
• Wykonując ćwiczenia rozciągające nie warto rywalizować z innymi ćwiczącymi –  niepotrzebnie można nabawić się kontuzji. Każdy organizm jest inny!

Ćwicz w domu!

Z powodzeniem możesz rozciągać się w domu lub, kiedy jest ładna pogoda, na zewnątrz. Nie wiesz, jak? Zobacz kilka filmików instruktażowych dla początkujących 🙂