12-11-2014

O tym, że należy dbać o kręgosłup i mięśnie pleców przypominamy sobie zwykle wtedy, kiedy jest już za późno i zaczyna nam doskwierać ból. Bóle pleców są plagą współczesnych społeczeństw, w których jedną z najczęściej wykonywanych prac jest praca za biurkiem – siedzenie w tej samej pozycji, często nieprawidłowej, przez wiele godzin nie wpływa pozytywnie na naszą postawę.

Aby uniknąć poważnych schorzeń związanych z zaniedbaniem naszego kręgosłupa wystarczy odrobina cierpliwości, systematyczności i znajomość kilku podstawowych ćwiczeń, które pozwolą wzmocnić mięśnie pleców.

O czym warto pamiętać?

• Ćwicz regularnie. Łącz przyjemne z pożytecznym – ćwiczenia możesz wykonywać słuchając muzyki lub kątem oka oglądając telewizję.
• Zadbaj o zdrową dietę bogatą w wapń i wit. D, które wzmocnią kości. I pamiętaj, że największym wrogiem kręgosłupa jest otyłość.
• Zadbaj o prawidłową postawę ciała. Nie garb się, siedź prosto, ściągnij łopatki. Dzięki temu odciążysz kręgosłup. Unikaj chodzenia w butach na wysokich obcasach.
• Naucz się odpoczywać. Stres powoduje, że mięśnie pleców napinają się i powodują ból. Jeżeli nie potrafisz poradzić sobie z tym sam, skorzystaj z relaksacyjnych masaży.
• Naucz się podnosić ciężkie przedmioty. Pamiętaj o tym, by nie schylać się, lecz przykucnąć.
• Zadbaj o twardy materac. Daje on dobre podparcie dla kręgosłupa podczas snu.
• Zadbaj o wygodną poduszkę. Najlepsze są poduszki ortopedyczno-korekcyjne, które zapewniają dobre podparcie dla kręgosłupa szyjnego.
• Rób regularne badania w kierunku osteoporozy. Narażone są na nią w szczególności kobiety, które weszły w okres menopauzy, a także osoby nadużywające alkoholu i palące papierosy.

Ćwicz z YouTubem!